Калькулятор воды от отёков
Рассчитайте сколько воды пить в день, чтобы убрать отёчность
Пол · Возраст · Вес · Рост · Активность · Цель
Чистая вода
- Фильтрованная вода
- Минеральная без газа
- Вода с лимоном
- Вода с огурцом
- Вода с мятой
- Вода комнатной температуры
- Талая вода
- Вода с имбирём
- Вода с яблочным уксусом
- Простая питьевая вода
Чистая вода выводит избыток соли, улучшает лимфоток и быстро снимает отёки.
Травяные чаи
- Ромашковый
- Мятный
- Фенхель
- Петрушка
- Одуванчик
- Крапива
- Имбирный
- Шиповник
- Мелисса
- Брусника / толокнянка
Обладают мягким диуретическим эффектом, выводят лишнюю жидкость, уменьшают отёки.
Продукты с водой
- Огурцы
- Арбуз
- Дыня
- Сельдерей
- Помидоры
- Клубника
- Листовой салат
- Капуста
- Цитрусовые
- Яблоки
Высокое содержание воды + калий помогают выводить натрий и снимать отёчность.
Электролиты
- Бананы
- Авокадо
- Шпинат
- Йогурт натуральный
- Тыквенные семечки
- Кокосовая вода
- Картофель запечённый
- Апельсины
- Курага
- Морская соль (в меру)
Балансируют натрий/калий, предотвращают задержку жидкости и новые отёки.
Рассчитать норму воды
Ваша норма воды
Советы по снятию отёков
Как рассчитывается суточная норма воды?
Формула: Норма воды (мл) = Вес (кг) × Базовый коэффициент × Коэффициент активности
| Пол | Базовый коэффициент (мл/кг) |
|---|---|
| Мужчины | 35 мл/кг |
| Женщины | 31 мл/кг |
| Уровень активности | Коэффициент |
|---|---|
| Малоподвижный образ жизни | × 1.0 |
| Лёгкие тренировки 1–2 раза в неделю | × 1.2 |
| Умеренные тренировки 3–4 раза в неделю | × 1.4 |
| Активные тренировки 5+ раз в неделю | × 1.6 |
| Ежедневные интенсивные нагрузки / жара | × 1.8 |
Пример расчёта
Женщина, 60 кг, умеренные тренировки 3–4 раза в неделю
60 × 31 × 1.4 = 2604 мл ≈ 2.6 литра в день
При отёчности рекомендуется добавить 300–500 мл воды + сократить соль до 3–5 г/сутки.
Признаки, что вы пьёте достаточно
- Прозрачная или светло-жёлтая моча (не тёмная)
- Отёки на лице/ногах уменьшаются или исчезают
- Нет постоянной жажды, сухости во рту, головных болей
- Стабильный уровень энергии в течение дня
Важно при борьбе с отёчностью:
- Пейте воду маленькими порциями (150–250 мл) каждые 1–1.5 часа
- Не запивайте еду большим количеством воды — лучше пить за 30 мин до и через 1–1.5 ч после
- Сократите соль до 3–5 г в день
- Добавляйте продукты с калием: бананы, авокадо, шпинат, картофель
- Избегайте сладких напитков, алкоголя и чрезмерного кофе