Калькулятор витаминов и минералов
Отметьте, что вы ели сегодня, и узнайте, чего не хватает организму
Выберите продукты → получите точный % от нормы
Витамин A
- Морковь
- Батат
- Тыква
- Печень
- Шпинат
- Красный перец
- Манго
- Абрикосы
- Брокколи
- Папайя
Зрение, кожа, иммунитет. Норма: 700–900 мкг
Витамин C
- Киви
- Апельсины
- Клубника
- Болгарский перец
- Брокколи
- Гуава
- Шиповник
- Лимоны
- Земляника
- Петрушка
Иммунитет, антиоксидант. Норма: 75–90 мг
Витамин D
- Лосось
- Скумбрия
- Сардины
- Яичный желток
- Грибы
- Печень трески
- Укрепленное молоко
- Тунец
- Сельдь
- Солнечный свет
Кости, иммунитет. Норма: 600–800 МЕ
Минералы
- Магний — орехи
- Кальций — кунжут
- Железо — печень
- Цинк — семечки
- Калий — бананы
- Йод — морская капуста
- Селен — бразильский орех
- Медь — печень
- Хром — брокколи
- Марганец — овсянка
Кости, нервы, кровь, иммунитет. Дефицит вызывает усталость и слабость.
Отметьте свой дневной рацион
В вашем рационе недостаток витаминов и минералов
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ — % от суточной нормы
| Вещество | % от нормы | Статус |
|---|
Самые критичные дефициты (менее 10%):
Рекомендации
- Добавьте печень, морковь, тыкву — для витамина A
- Цитрусовые, перец, киви — для витамина C
- Жирную рыбу 2–3 раза в неделю — для витамина D и омега-3
- Орехи, семечки, шпинат — для магния, цинка, железа
- Морепродукты / йодированная соль — для йода